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[失眠] 如何提升睡眠品質 ?

 

失眠的臨床提要
 

 

失眠時,我們無法自然地進入睡眠狀態,也無法達到睡醒後該有的飽足感。

 

睡眠不佳會導致許多生活上的困擾,例如:長期的疲勞、不安、頭痛焦慮專注力與記憶力減退。

 

大多數失眠的原因來自藥物、咖啡因、菸、酒、生理疾病以及心理因素(焦慮症或憂鬱症)。

 

 

最好的治療方法就是提升我們的睡眠品質。良好的睡眠習慣包括:

 

1)維持規則的睡眠作息

2)按時上床及起床(嚴格限制在床上的時間,就算無法入睡,也要按時起床)

3)避免在床上做非睡眠的活動(看電視、讀書、手機等)

4)維持舒適的睡眠環境

5)晚餐後避免抽菸、喝茶、咖啡、可樂、飲酒

6)睡覺三小時前避免劇烈運動

 

 

注意:安眠藥雖然可以幫助我們入睡,但它無法幫助我們維持深度的睡眠狀態(無法達到睡醒該有的飽足感),所以我們建議不要連續使用安眠藥超過兩到三周。

 

 

 

 

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