心理健康


失眠


失眠指無法自然地進入睡眠狀態,也無法達到睡醒後該有的飽足感。睡眠不佳會導致許多生活上的困擾,例如:長期的疲勞、不安、頭痛、焦慮、專注力衰退與記憶力減退,並增加罹患心臟病與高血壓的風險。

失眠的原因包含藥物、咖啡因、菸、酒、生理疾病以及心理因素(焦慮症或憂鬱症)。


失眠的最好治療方法就是提升睡眠品質。良好的睡眠習慣包括:

  • 維持規則的睡眠作息

  • 按時就寢、按時起床(嚴格限制在床上的時間,就算無法入睡,也要按時起床)

  • 避免在床上做非睡眠的活動(看電視、讀書、手機等)

  • 維持舒適的睡眠環境

  • 晚餐後避免抽菸、喝茶、咖啡、可樂、飲酒

  • 睡覺三小時前避免劇烈運動


注意:安眠藥雖然可以幫助我們入睡,但它無法幫助我們維持深度的睡眠狀態(無法達到睡醒該有的飽足感),所以我們建議不要連續使用安眠藥超過兩到三周。